Witam ćwiczę na siłowni ponad pół roku i postanowiłem zmienić plan FBW na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i [...]
[...] 3x15 przysiadów 4x20 pompek Tak mniej więcej wygląda mój codzienny trening. Czasami lekko go modyfikuję dodaję inne ćwiczenia lub zmieniam rodzaj ćwiczeń na brzuch gdyż bardzo szybko się przyzwyczajam. Ostatnio wplotłem jeszcze ćwiczenia na "motyle"-podnoszenie hantli w podporze 3x12 i unoszenie hantla podczas leżenia 3x15. Pomiędzy [...]
Mam nadzieję że dobry dział. W 2014 roku zacząłem trenować boks. Biegałem bardzo dużo w dni nietreningowe. Mało jadłem bo chciałem żeby mi waga szybciutko zleciała. Ze 130 kg zleciałem na 105 w 4 miesiące. Od tamtej pory miałem takie objawy: -Bóle mięśni (szczególnie nóg) -Męczyłem się BŁYSKAWICZNIE. 2 kółka wokół sali już miałem dość. -Nie mogłem [...]
Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]
[...] -wyciskanie hantli siedzac 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -maszyna na barki (rowniez unoszenie na boki) 2-3 serie Trenuje 4 razy w tygodniu, a dni wiadomo - na przemian A,B,C. Czy ktos moglby sprobowac mi cos podpowiedziec, moze cos dolozyc albo zdjac, albo zmienic cwiczenia na lepsze. Z gory bardzo dziekuje za wszelkie sugestie.
Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]
[...] i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań. 1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, śr, piątek) Pompki wąsko - 10x Pompki [...]
[...] chwytem młotkowym triceps: prostowanie rąk na wyciągu prostowanie rąk na ławeczce leżąc Piątek: nogi: wyciskanie na suwnicy (mimo iż nie jest to ćwiczenie wielostawowe bardzo mnie męczy więc postanowiłem je dodać do planu) przysiad wykroczny (czy tam wykroki :P) plecy: martwy ciąg wiosłowanie nachwytem klatka: wyciskanie skos dół [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem 3 dniowy FBW jestem bardzo zadowolony z tego treningu widać duże przyrosty oraz ciągle dokładam ciężar Plan A • podciąganie 4x8 • wyciskanie skos ujemny 3x10 • ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x10/12 • arnoldki 3x10 • biceps 3x10-12 • allachy/ spięcia brzucha z obciążeniem 3x20/25 • łydki Plan B • skos góra 4x8 [...]
[...] dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na masie, ćwiczę gdzieś od końca wrzesnia 2016r. z małymi przerwami i od tamtej pory przytyłem od 68kg do 76kg(aktualnie), zależy mi teraz zeby przytyć [...]
[...] łydki Hantle w chwycie młotkowym stojąc triceps dipy, ręce na ławce, stopy na łóżku I teraz kilka pytań: 1. Czy ze względu na obciążenie bieganiem nóg, czy warto je trenować bardzo intensywnie czy wystarczy drobny rozruch małym ciężarem? 2. Czy sposób dobierania ciężarku i powtórzeń jest dobry, czy może jeden trening warto robić 5x5 na [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu Push-Pull. Najbardziej zalezy mi na sile, masa glownie na nogach, ktore przez kilka lat byly bardzo zaniedbywane. Aktualnie trenuje systetem trening-wolne-trening-wolne. Niedługo dojdą do tego treningi SW i wowcza silownia nie bedzie juz priorytetem(3x tydzien) Staż 5 lata+ Wzrost/waga 174/86 Wiek 26 [...]
[...] 3x8 -wioslowanie handlem 3x8 Interwaly wyglądają tak: 1.4minuty biegu truchtem 2. 6x interwał (15s sprint, 45s trucht) 3. 3 minuty bieg truchtem Rozgrzewki nie wliczam :) I teraz pytanie trzymać się takiego planu czy coś byście w nim zmienili? :) dodam że trening siłowy zajmuje Mi w okolicach pół godziny bo jest ciężki i bardzo intensywny.
Cześć! :) Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatni rok chodziłam na zajęcia fitness. Przygodę z siłownią - ciężarami zaczęłam 4 miesiące temu. Moim głównym celem jest redukcja i wysmuklenie ciała - przede wszystkim brzuch, uda i pośladki. Jestem wegetarianką, jem wszystko poza mięsem i rybami. Aktualnie stosuję dietę 1640 [...]
Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]
[...] prawie 10 wznosów prostych nóg w zwisie na drążku (dotykam stopami drążka) czy 25-30 wznosów prostych nóg w podporze na poręczach. Na tej podstawie uznałem, że to kółko musi być naprawdę niezłe, skoro mimo - chyba - wyćwiczonych mięśni brzucha trudniejsza wersja ćwiczenia niezbyt mi wychodzi. A jakie są Wasze opinie? Polecacie czy nie bardzo?
[...] Pull. Będę stosował suplementację: monohydrat, białko i carbo. Prosiłbym o sprawdzenie/poprawienie planu treningowe, samych ćwiczeń jak i ilości wykonywanych powtórzeń. Będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam serdecznie! TRENING ***Push: KLATKA, BARKI, TRICEPS Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie [...]
Cześć, Chciałbym skonsultować trening brzucha w warunkach domowych. Otóż na bazie tego co wyczytałem w Internecie chciałem wykonywać taki oto trening: - plank, 3 serie po 20s (wytrzymać dłużej jest mi ciężko), - brzuszki, 4 serie po 15 powtórzeń, - podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - rowerek leżąc, 4 serie po 14 powtórzeń, - [...]
[...] ponad 3 lata z kilkoma przerwami Dieta jest, suplementacja zaczynam green magnitude+ n.o xplode 3.0 Ostatni plan to byl FBW 5x5 , cwiczylem tym systemem kolo 4 msc , sila bardzo mocno do przodu. Teraz chce wejsc na wiekszy zakres powtorzen i zmienic tez plan myslalem nad Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : Dzien 1 Push [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
